3 dicas de autocuidado que reduz em 30% o câncer de mama
Manter uma rotina saudável é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças, incluindo o câncer de mama. Estudos recentes indicam que práticas como exercícios físicos e uma alimentação equilibrada podem reduzir o risco em até 30%. Além disso, o autocuidado desempenha um papel crucial tanto na prevenção quanto na detecção precoce.
Neste artigo, exploramos dicas práticas e informações atualizadas para ajudar você a cuidar da saúde e diminuir os fatores de risco.
3 dicas de autocuidado para incorporar no dia a dia
1. Pratique exercícios de força
Incorporar atividade física à rotina reduz níveis de estrogênio e melhora a imunidade, fatores essenciais na prevenção do câncer de mama. Especialistas recomendam ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, incluindo atividades aeróbicas e exercícios de força para fortalecer os músculos e a saúde óssea.
2. Exponha-se ao sol com moderação
A exposição ao sol por cerca de 15 minutos ao dia, sem protetor solar, é suficiente para aumentar os níveis de vitamina D no organismo, nutriente essencial para a saúde imunológica e óssea. Lembre-se de evitar os horários de maior incidência solar.
3. Realize o autoexame das mamas
Conhecer o próprio corpo é um passo importante para a detecção precoce do câncer de mama. O autoexame deve ser feito mensalmente, idealmente uma semana após o início do ciclo menstrual. Observe alterações na textura da pele, presença de nódulos ou alterações no tamanho e forma das mamas.
O autocuidado vai além de hábitos pontuais; trata-se de um compromisso diário com a saúde do corpo e da mente. Quando cuidamos do nosso bem-estar, fortalecemos o sistema imunológico, equilibramos hormônios e aumentamos as chances de identificar alterações precoces no organismo.
A detecção precoce do câncer de mama aumenta as chances de cura em até 95%. Por isso, o autocuidado deve ser aliado à medicina preventiva. Conhecer seu corpo, manter uma rotina de exames e adotar hábitos saudáveis são práticas que salvam vidas.
Invista no autocuidado!
A prevenção do câncer de mama começa com pequenas mudanças no dia a dia. Praticar exercícios, alimentar-se de forma equilibrada, evitar hábitos nocivos e conhecer seu corpo são passos simples, mas poderosos. Invista no autocuidado e compartilhe essa mensagem com as pessoas que você ama.
